Vytrvalostní a silový trénink, který musí Spartani zvládat, aby v den závodu obstáli v běhu, překážkách a burpees, vyžaduje správné palivo. Proto se Spartan a SENS spojili, aby dostali cvrččí protein tam, kam patří. Tady je důvod, proč se hmyz k výživě Spartanů výborně hodí.
Bílkoviny jsou klíčem k regeneraci
Bílkoviny a aminokyseliny v nich jsou stavebními kameny pro růst a obnovu svalové tkáně a tvorbu enzymů a hormonů. Dostatečný příjem bílkovin regeneraci výrazně usnadňuje. Výzkum potvrzuje, že konzumace bílkovin po cvičení zvyšuje svalovou hmotu a nárůst síly, zejména po silovém tréninku (1).
Kolik bílkovin potřebuješ?
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se věnují silovému tréninku, pravděpodobně potřebují zhruba 1,4 až 1,8 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně a vytrvalostní sportovci zhruba 1,2 až 1,4 g na kg (2). Pro průměrného sportovce o hmotnosti 75 kg to znamená sníst denně 90 až 135 g bílkovin. Spodní hranice by vyhovovala těm, kdo se víc zaměřují na vytrvalost, horní těm, kdo budují sílu.
Jaké bílkoviny potřebuješ a kdy?
Není nutné jíst bílkoviny hned po cvičení, ale výzkum naznačuje, že rovnoměrné rozložení příjmu bílkovin během dne pomáhá udržet sílu a svalovou hmotu. To znamená sníst zhruba 25 až 30 gramů kvalitních bílkovin v jednom jídle (3). Kvalitní bílkoviny by měly mít příznivý poměr aminokyselin a dobrou stravitelnost, jak jsme vysvětlili v předchozím článku. Díky hmyzu se nemusíš spoléhat jen na maso. Například cvrččí mouka má stejnou kvalitu bílkovin jako hovězí.
Cvrččí protein v přenosném balení
Proteinové tyčinky SENS obsahují 20 g kvalitních bílkovin, takže jsou ideální pro sportovce, kteří chtějí mít jistotu, že dostanou bílkoviny rovnoměrně během dne. Pokud kvůli něčemu nečekanému vynecháš jídlo, může ti proteinová tyčinka z cvrččí mouky v kapse zachránit den. A také ti umožní hlídat si výživu na cestách.
Je samozřejmé, že kvalitní proteinová tyčinka musí obsahovat jen přírodní suroviny. Většina proteinových tyčinek je plná přísad, chemie a rafinovaného cukru a tyhle věci tvé regeneraci nepomůžou. Tyčinky SENS jsou jednoduché, jen sedm skutečných, výživných surovin.
Vyzkoušej naši Serious proteinovou tyčinku s cvrččí moukou a dopřej svému spartanskému tréninku správné palivo!
Zdroje:
1) Cermak NM et al., „Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis.“, Am J Clin Nutr. 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134885
2) Lemon PW, „Do athletes need more dietary protein and amino acids?“, Int J Sport Nutr. 1995, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7550257
3) Paddon-Jones D & Rasmussen BB., „Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia.“, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19057193
